Piernas
Estiramiento de isquiotibiales sentado
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y alcanza tus pies manteniendo la espalda recta.
Zancadas profundas con torsión
- Da un paso adelante en una zancada profunda, rota el torso hacia la pierna adelantada y extiende el brazo hacia el techo.
Estiramiento de cuádriceps de pie
- Lleva un pie hacia atrás, sujetando el tobillo con la mano, y empuja ligeramente hacia los glúteos.
Postura de la mariposa
- Siéntate con las plantas de los pies juntas, sostén los tobillos y deja que las rodillas caigan hacia el suelo.
Espalda y Columna Vertebral
Postura del Gato-Vaca (Yoga)
- Alterna entre arquear la espalda hacia el techo (gato) y curvarla hacia el suelo (vaca). Ideal para mejorar la movilidad de la columna.
Estiramiento de torsión espinal
- Siéntate en el suelo con una pierna cruzada sobre la otra y rota el torso hacia el lado de la pierna doblada.
Estiramiento lateral
- De pie, extiende un brazo por encima de la cabeza y flexiona el torso hacia un lado.
Caderas y Glúteos
Estiramiento de la figura cuatro
- Acuéstate boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta y tira hacia ti la pierna que está en el suelo.
Postura del lagarto (Yoga)
- Desde una zancada profunda, apoya las manos en el suelo al lado del pie delantero y permite que la cadera descienda.
Estiramiento de apertura de caderas (Círculos de caderas)
- Desde la posición de cuatro patas, mueve las caderas en círculos amplios.
